CREATINE MONOHYDRATE D'OSTROVIT 300 et 500 G

Qu’est-ce que la créatine ?

L’art de la répétition : rappelons que la créatine est un acide organique que l’on trouve naturellement dans le corps humain.

Environ 95 % de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques, tandis que le reste se trouve dans le cerveau, le cœur et d’autres tissus. Elle est partout ! (ou presque)

Elle est synthétisée à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine, et peut également être obtenue par l’alimentation, principalement à partir de sources animales. Jusqu’ici, tout va bien, on suit.

Le rôle de la créatine : un complément pour (tous les) sportifs

La créatine joue un rôle essentiel dans la régénération de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie pour les muscles. Si vous voulez plus d’informations à ce sujet, consultez notre article dédié à la Créatine, cité plus haut !

Lorsque vous effectuez un exercice intense, l’ATP est rapidement dégradée pour fournir de l’énergie. La créatine aide à régénérer l’ATP, permettant ainsi de prolonger l’effort et d’améliorer les performances. On en reparle dans presque tous nos articles !

Recommandations de dosage

Pour bénéficier des effets optimaux de la créatine monohydrate, il est important (voire essentiel) de respecter les doses recommandées. Les approches courantes comprennent :

1. Phase de charge : Consommer 20 g par jour, répartis en 4 doses de 5 g, pendant 5 à 7 jours pour saturer rapidement les muscles en créatine.
2. Phase d’entretien : Après la phase de charge, passer à une dose de 3 à 5 g par jour pour maintenir les niveaux de créatine.